Hantelknäböj med armar över huvudet
En hantel hålls ovanför huvudet med en utsträckt arm
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Axlar Mage Sätesmuskler
Så gör du
- Pressa en enda hantel rakt över huvudet med en arm helt utsträckt, eller håll en hantel i varje hand med båda armarna utsträckta.
- Håll blicken framåt och bröstet utstickande när du påbörjar nedgången.
- Böj knäna och höfterna för att sänka dig ner i en djup squat-position.
- Press genom hälarna för att återgå till startpositionen stående.
Vanliga misstag
- Att låta armbågen böjas eller drifta framåt under knäböjen.
- Att luta överkroppen för långt framåt för att kompensera för dålig rörlighet.
- Att inte nå fullt djup på grund av rädsla för vikten ovanför huvudet.
- Att låta knät falla inåt när du sänker eller höjer.
Säkerhet
Säkerställ tillräcklig rörlighet i axlarna innan du börjar för att undvika ledpåfrestning.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i nedre ryggen eller axlarna.
Tips
- Tryck aktivt upp hanteln mot gravitationen istället för att bara hålla den.
- Håll armbågen i linje direkt under handleden genom hela rörelsen.
- Flytta din vikt något bakåt för att motbalansera belastningen ovanför huvudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Stående
