Pietupieni ar hantelēm virs galvas
Viens hantelis turēts virs galvas ar vienu izstieptu roku
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Pleci Vēdera Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Izspied vienu hanteli taisni virs galvas ar vienu pilnībā iztaisnotu roku vai turi pa vienam hantelim katrā rokā ar abām iztaisnotām rokām.
- Turiet skatienu tieši priekšā un krūtis izslēgtas, uzsākot kustību uz leju.
- Salieciet ceļus un gurnus, lai nolaistos dziļā tupienā.
- Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana elkonim saliekties vai novirzīties uz priekšu tupēšanas laikā.
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu, lai kompensētu vāju mobilitāti.
- Nespēja sasniegt pilnu dziļumu bailēs no svara virs galvas.
- Ceļa ļaušana ieiet uz iekšu, nolaižoties vai ceļoties.
Drošība
Pirms uzsākšanas pārliecinieties, ka plecu kustīgums ir pietiekams, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai plecos, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Aktīvi spiediet hanteli uz augšu pret gravitāciju, nevis tikai turiet to.
- Visas kustības laikā turiet elkni tieši zem plaukstas locītavas.
- Nedaudz pārbīdiet svaru uz aizmuguri, lai līdzsvarotu slodzi virs galvas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
