Przysiad z hantlem nad głową
Pojedynczy hantel trzymany nad głową na jednej wyprostowanej ręce
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Barki Brzuch Pośladki
Jak to zrobić
- Wyciśnij jeden hantel prosto nad głowę z jedną ręką całkowicie wyprostowaną albo trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce z obiema rękami wyprostowanymi.
- Utrzymuj wzrok przed sobą i wypiętą klatkę piersiową, rozpoczynając opuszczanie.
- Ugnij kolana i biodra, aby zejść do głębokiego przysiadu.
- Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
Częste błędy
- Dopuszczanie do zgięcia łokcia lub wychylenia go do przodu podczas przysiadu.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu w celu skompensowania słabej mobilności.
- Niezależnie od tego, brak pełnego zakresu ruchu z powodu lęku przed ciężarem nad głową.
- Zapadanie kolana do wewnątrz podczas opuszczania lub podnoszenia.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że masz wystarczającą mobilność barków przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby uniknąć przeciążenia stawów.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub barkach.
Wskazówki
- Aktywnie wypychaj hantel w górę przeciw grawitacji, zamiast go tylko trzymać.
- Przez cały ruch utrzymuj łokieć bezpośrednio pod nadgarstkiem.
- Przenieś ciężar ciała nieco do tyłu, aby zrównoważyć obciążenie nad głową.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- Stojąc
