Kyykky käsipaino pään yllä
Yksi käsipaino pidettynä pään yläpuolella yhdellä kädellä lukittuna
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Olapäät Vatsalihakset Pakarat
Miten se tehdään
- Paina yksi käsipaino suoraan ylös yhdellä kädellä täysin ojennettuna tai pidä yksi käsipaino kummassakin kädessä molemmat kädet ojennettuina.
- Pidä katse suoraan eteenpäin ja rinta ylpeänä, kun aloitat laskeutumisen.
- Taivuta polvia ja lantiota laskeutuaksesi syvään kyykkyasentoon.
- Paina kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon seisomaan.
Yleiset virheet
- Kyynärpään annetaan taipua tai ajautua eteenpäin kyykyn aikana.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin puutteellisen liikkuvuuden kompensoimiseksi.
- Se, ettei laskeudu täyteen syvyyteen pelätessään pään päälle tulevaa painoa.
- Annettaessa polven painua sisäänpäin laskeutuessa tai noustessa.
Turvallisuus
Varmista riittävä hartioiden liikkuvuus ennen suoritusta nivelten rasituksen välttämiseksi.
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai harteissa.
Vinkkejä
- Työnnä käsipainoa aktiivisesti ylöspäin painovoimaa vastaan pelkän paikallaan pitämisen sijaan.
- Pidä kyynärpääsi koko liikkeen ajan suoraan ranteen alapuolella.
- Siirrä painopistettäsi hieman taakse tasapainottaaksesi pään yläpuolella olevaa kuormaa.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Seisten
