Overhead squat med håndvægte
En enkelt håndvægt holdt over hovedet med én arm strakt
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Skuldre Mave Baller
Sådan gør du
- Pres en enkelt håndvægt lige op over hovedet med den ene arm helt strakt, eller hold en håndvægt i hver hånd med begge arme strakte.
- Hold blikket fremad og brystet stolt løftet, mens du indleder nedstigningen.
- Bøj i knæ og hofter for at sænke dig ned i en dyb squat.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til udgangspositionen stående.
Almindelige fejl
- At lade albuen bøje eller drive fremad under squatet.
- At læne overkroppen for langt frem for at kompensere for dårlig mobilitet.
- At undlade at nå fuld dybde på grund af frygt for vægten over hovedet.
- At lade knæet falde indad, mens du sænker eller hæver.
Sikkerhed
Sørg for tilstrækkelig skulderbevægelighed før forsøget for at undgå belastning af leddene.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i lænden eller skuldrene.
Tips
- Pres aktivt dumbbellen opad mod tyngdekraften i stedet for blot at holde den.
- Hold albuen lige under håndleddet gennem hele bevægelsen.
- Flyt vægten let bagud for at modbalancere belastningen over hovedet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Stående
