Pritūpimai su hanteliais virš galvos
Vienas hantelis laikomas virš galvos viena ištiesta ranka
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Pečiai Pilvo Sėdmenys
Kaip atlikti
- Ištiesk vieną hantelį tiesiai virš galvos, visiškai ištiesęs vieną ranką, arba laikyk po vieną hantelį kiekvienoje rankoje, abi rankas ištiesęs.
- Laikykite žvilgsnį tiesiai priešais ir krūtinę išdidžiai iškilusią, pradėdami leistis žemyn.
- Sulenkite kelius ir klubus, kad nusileistumėte į gilų pritūpimą.
- Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę stovimą padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas alkūnei sulinkti arba pasislinkti į priekį pritūpimo metu.
- Per didelis liemens pasvirimas į priekį, siekiant kompensuoti prastą mobilumą.
- Nepasiekiant viso gylio dėl baimės virš galvos laikomo svorio.
- Leidimas keliui linkti į vidų leidžiantis arba kylant.
Sauga
Prieš pradedant įsitikinkite, kad pečių mobilumas pakankamas, kad išvengtumėte sąnarių įtempimo.
Jei jaučiate aštrų nugaros apatinės dalies ar pečių skausmą, nedelsiant sustokite.
Patarimai
- Aktyviai stumkite svarmenį aukštyn prieš gravitaciją, o ne tiesiog laikykite jį.
- Viso judesio metu laikykite alkūnę tiesiai po riešu.
- Šiek tiek perkelkite svorį atgal, kad subalansuotumėte virš galvos laikomą apkrovą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Stovint
