Kniebeuge mit Kurzhantel über dem Kopf
Eine Kurzhantel mit einem ausgestreckten Arm über dem Kopf gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Schultern Bauchmuskeln Gesäß
So geht's
- Drücke eine einzelne Kurzhantel mit einem Arm vollständig gestreckt gerade über den Kopf oder halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit beiden gestreckten Armen.
- Halte den Blick nach vorne und die Brust stolz erhoben, während du die Abwärtsbewegung einleitest.
- Beuge die Knie und Hüften, um in eine tiefe Kniebeuge abzusenken.
- Drücke durch die Fersen, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass der Ellbogen sich beugt oder während der Kniebeuge nach vorne wandert.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers, um mangelnde Mobilität auszugleichen.
- Das Nichterreichen der vollen Tiefe aus Angst vor dem Gewicht über dem Kopf.
- Das Knie beim Absenken oder Aufsteigen nach innen einknicken lassen.
Sicherheit
Stelle vor dem Versuch eine ausreichende Schulterbeweglichkeit sicher, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Stoppe sofort, wenn du stechende Schmerzen im unteren Rücken oder in den Schultern verspürst.
Tipps
- Drücke die Hantel aktiv gegen die Schwerkraft nach oben, statt sie nur zu halten.
- Halte deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung direkt unter dem Handgelenk ausgerichtet.
- Verlagere dein Gewicht leicht nach hinten, um die Überkopflast auszubalancieren.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Überkopf
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Oberkörperneigung
- Aufrecht
- Körperposition
- Stehend
