Halter overhead squat
Eén dumbbell met één arm gestrekt boven het hoofd gehouden
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Schouders Buikspieren Bilspieren
Uitvoering
- Druk één dumbbell recht omhoog met één arm volledig gestrekt, of houd één dumbbell in elke hand met beide armen gestrekt.
- Houd je blik vooruit en je borst fier terwijl je de neerwaartse beweging inzet.
- Buig je knieën en heupen om af te zakken in een diepe squat.
- Duw af via je hielen om terug te keren naar de beginpositie staand.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de elleboog buigt of naar voren drijft tijdens de squat.
- De romp te ver naar voren laten hellen om slechte mobiliteit te compenseren.
- Het niet bereiken van volledige diepte uit angst voor het gewicht boven het hoofd.
- De knie naar binnen laten zakken tijdens het dalen of stijgen.
Veiligheid
Zorg voor voldoende schoudermobiliteit voordat je begint om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Stop onmiddellijk als u scherpe pijn in de onderrug of schouders voelt.
Tips
- Duw de halter actief omhoog tegen de zwaartekracht in, in plaats van deze alleen vast te houden.
- Houd je elleboog gedurende de hele beweging direct onder je pols.
- Verplaats je gewicht iets naar achteren om de belasting boven je hoofd te compenseren.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Staand
