Клек с дъмбел над глава
Една дъмбела, задържана над главата с една изпъната ръка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Рамене Коремни Глутеус
Как да го направиш
- Изтласкай един дъмбел право нагоре с една ръка, напълно изпъната, или дръж по един дъмбел във всяка ръка с изпънати и двете ръце.
- Дръжте погледа си напред и гърдите изпъчени, докато започвате спускането.
- Сгънете коленете и бедрата, за да се спуснете в дълбок клек.
- Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходното положение в стойка.
Често срещани грешки
- Допускане на сгъване или изнасяне на лакътя напред по време на клека.
- Накланяне на торса твърде далеч напред, за да се компенсира лошата мобилност.
- Недостигане на пълна дълбочина поради страх от тежестта над главата.
- Оставяне на коляното да се подгъне навътре при слизане или изкачване.
Безопасност
Осигурете достатъчна подвижност на раменете преди опита, за да предотвратите натоварване на ставите.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста или раменете.
Съвети
- Активно избутвайте дъмбела нагоре срещу гравитацията, вместо просто да го държите.
- Дръжте лакътя си подравнен директно под китката през цялото движение.
- Измествайте леко тежестта назад, за да балансирате натоварването над главата.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Над главата
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Наклон на торса
- Изправено
- Позиция на тялото
- Прав
