Sentadilla con mancuerna por encima de la cabeza
Una mancuerna sostenida sobre la cabeza con un brazo extendido
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- Mancuerna
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- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Hombros Abdominales Glúteos
Cómo hacerlo
- Empuja una sola mancuerna directamente por encima de la cabeza con un brazo completamente extendido, o sujeta una mancuerna en cada mano con ambos brazos extendidos.
- Mantén la mirada al frente y el pecho erguido mientras inicias el descenso.
- Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hasta una sentadilla profunda.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial de pie.
Errores comunes
- Permitir que el codo se flexione o se desplace hacia delante durante la sentadilla.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante para compensar la falta de movilidad.
- No alcanzar la profundidad completa por miedo al peso por encima de la cabeza.
- Dejar que la rodilla se meta hacia dentro al bajar o subir.
Seguridad
Asegure una movilidad de hombros adecuada antes de intentarlo para evitar tensiones articulares.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar o los hombros.
Consejos
- Empuje activamente la mancuerna hacia arriba contra la gravedad en lugar de solo sostenerla.
- Mantén el codo alineado directamente debajo de la muñeca durante todo el movimiento.
- Desplace ligeramente su peso hacia atrás para contrarrestar la carga por encima de la cabeza.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Erguido
- Posición del cuerpo
- De pie
