Genuflexiuni cu gantera deasupra capului
O singură ganteră ținută deasupra capului cu o mână întinsă
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Umeri Abdominali Fesieri
Cum se execută
- Împinge un singur ganteră drept deasupra capului cu o singură mână complet întinsă, sau ține câte o ganteră în fiecare mână cu ambele brațe întinse.
- Ține privirea înainte și pieptul ridicat în timp ce inițiezi coborârea.
- Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a coborî într-o poziție de genuflexiune profundă.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială de stat în picioare.
Greșeli comune
- Permiterea îndoirii cotului sau a deplasării lui înainte în timpul genuflexiunii.
- Aplecarea prea mult a trunchiului înainte pentru a compensa mobilitatea redusă.
- Neatingerea adâncimii complete din cauza fricii de greutatea deasupra capului.
- Lăsarea genunchiului să cadă spre interior în timpul coborârii sau urcării.
Siguranță
Asigură-ți mobilitatea adecvată a umerilor înainte de execuție pentru a preveni stresul articular.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară sau la umeri.
Sfaturi
- Împinge activ haltera în sus, împotriva gravitației, nu doar o ține.
- Menține cotul aliniat direct sub încheietură pe tot parcursul mișcării.
- Deplasează-ți greutatea ușor în spate pentru a contrabalansa sarcina de deasupra capului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Vertical
- Poziția corpului
- În picioare
