Genuflexiuni cu gantera deasupra capului, unilaterale
O ganteră blocată deasupra capului în timpul genuflexiunii
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Umeri Abdominali Fesieri
Cum se execută
- Împinge o halteră drept în sus până când brațul este complet întins.
- Ține privirea înainte și încordează bine abdomenul.
- Împinge șoldurile în spate și îndoaie genunchii pentru a coborî într-o genuflexiune.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba brațul.
Greșeli comune
- Permiterea îndoirii cotului sau a deplasării acestuia înainte în timpul coborârii.
- Înclinarea trunchiului departe de brațul cu greutate pentru a contrabalansa.
- Lăsarea genunchiului să cadă spre interior în loc să urmărească direcția degetelor de la picioare.
- Ne blocarea completă a brațului în poziția de sus.
Siguranță
Nu încerca acest exercițiu dacă nu ai mobilitate sau stabilitate completă a umărului.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în articulația umărului.
Sfaturi
- Împinge haltera spre tavan pentru a menține umărul activ.
- Menține cotul direct sub încheietură pe tot parcursul mișcării.
- Deplasează-ți greutatea ușor spre călcâiul părții active.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Deasupra capului
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
