Extensii unilaterale la aparat pentru cvadriceps

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază-te pe aparat și ajustează scaunul astfel încât genunchiul tău să se alinieze cu punctul de pivot.
2. 2Așezați tamponul inferior pe tibie, asigurându-vă că nu apasă pe gleznă.
3. 3Apucă mânerele și întinde complet un picior până când genunchiul este drept.
4. 4Fă o pauză scurtă în partea de sus pentru a maximiza contracția cvadricepsului.
5. 5Coboară greutatea încet până la poziția de start, fără a lăsa stiva să se atingă.

GREȘELI COMUNE

• Balansarea piciorului în sus folosind impulsul în loc de forța musculară.
• Ridicarea șoldurilor de pe scaun în timpul extensiilor grele.
• Blocarea agresivă a articulației genunchiului în partea de sus a repetării.
• Permiterea ca stiva de greutăți să cadă zgomotos între repetări.

SFATURI

• Menține-ți șoldurile apăsate ferm în scaun pe tot parcursul mișcării.
• Îndreptați vârfurile picioarelor ușor în sus pentru a accentua vastus medialis.
• Controlează faza negativă pentru a crește timpul sub tensiune.

SIGURANȚĂ

• Evită hiperextensia articulației genunchiului în partea de sus a mișcării.
• Nu folosiți o greutate excesivă care vă ridică partea inferioară a spatelui de pe suport.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

AparatAparat pentru extensia picioarelor

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Extensii pentru picioare

Picioare

Un picior

Poziția corpului

Șezut