Enkelbenige machine leg extension

Eén been strekt zich per keer uit op het apparaat

Deze isolatieoefening richt zich unilateraal op de quadriceps om spieronevenwichtigheden te corrigeren en de kniestabiliteit te verbeteren. Het maakt gerichte spanning op elk been mogelijk zonder compensatie door de sterkere zijde.

UITVOERING

Ga op het toestel zitten en stel de zitting zo af dat je knie overeenkomt met het draaipunt.
Plaats het onderste kussen tegen uw scheenbeen en zorg ervoor dat het niet op de enkel drukt.
Grijp de handvatten en strek één been volledig tot de knie gestrekt is.
Houd kort vast bovenin om de quadriceps maximaal te spannen.
Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie zonder dat de stack de bodem raakt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het zwaaien van het been omhoog met behulp van momentum in plaats van spierkracht.
Het optillen van de heupen van de stoel tijdens zware extensies.
Het agressief doorstrekken van het kniegewricht bovenaan de set.
Het gewichtsstapel tussen de herhalingen door laten neerkomen.