Jednonožné vystieranie nôh na stroji
Jedna noha sa vystiera na stroji po jednej
Tento izolačný cvik cielené zaťažuje štvorhlavý sval unilaterálne, aby opravil svalové disbalancie a zlepšil stabilitu kolena. Umožňuje sústrediť napätie na každú nohu bez kompenzácie zo strany silnejšej nohy.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na stroj a upravte sedadlo tak, aby vaše koleno bolo v jednej línii s osou otáčania.
- Umiestnite spodný vankúš na holennú kosť a uistite sa, že netlačí na členok.
- Chyťte madlá a úplne vystrite jednu nohu, až kým nebude koleno rovné.
- Na vrchole krátko podržte, aby ste maximalizovali kontrakciu štvorhlavého svalu.
- Pomaly spustite závažia späť do východiskovej polohy, bez toho, aby sa dosky dotkli.
BEŽNÉ CHYBY
- Švihanie nohou nahor pomocou hybnosti namiesto svalovej sily.
- Zdvíhanie bokov zo sedadla počas ťažkých extenzií.
- Agresívne zamykanie kolenného kĺbu v hornej fáze opakovania.
- Dovoľovanie, aby závažie s rachotom dopadlo medzi opakovaniami.
TIPY
- Držte boky pevne pritlačené k sedadlu počas celého pohybu.
- Špičky chodidiel mierne zdvihnite nahor, aby ste zvýraznili vastus medialis.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste zvýšili čas pod napätím.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperextenzii kolenného kĺbu v hornej časti pohybu.
- Nepoužívajte nadmernú váhu, ktorá spôsobí odlepenie bedier od podložky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- StrojStroj na predkopanie
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predkopývanie nôh
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V sede
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené