En-bens benstræk på maskine
Det ene ben strækkes ad gangen i maskinen
Denne isolationsøvelse målretter quadriceps unilateralt for at korrigere muskelubalancer og forbedre knæstabilitet. Den tillader fokuseret spænding på hvert ben uden kompensation fra den stærkere side.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på maskinen og justér sædet, så dit knæ er ud for drejepunktet.
- Placér den nederste pude mod din skinneben og sørg for, at den ikke presser på anklen.
- Grib håndtagene og stræk det ene ben helt ud, indtil knæet er strakt.
- Hold kort pause øverst for at maksimere kontraktionen i quadriceps.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen uden at lade stakken røre bunden.
ALMINDELIGE FEJL
- Sving af benet opad ved hjælp af momentum i stedet for muskelkraft.
- Løft af hoften fra sædet under tunge extensioner.
- Aggressiv låsning af knæleddet i toppen af gentagelsen.
- At lade vægtstakken smadre ned mellem gentagelserne.
TIPS
- Hold hofterne presset hårdt ned i sædet gennem hele bevægelsen.
- Peg tæerne let opad for at fokusere på vastus medialis.
- Kontrollér den negative fase for at øge tiden under spænding.
SIKKERHED
- Undgå hyperekstension af knæleddet i toppen af bevægelsen.
- Brug ikke en for stor vægt, der løfter lænden fra puden.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- MaskineBenstrækker
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Benstræk
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Siddende
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet