VARIATIONER
Skiftende squat med benextension
Benene strækkes lige ud et ad gangen, mens du bliver lavt.
Denne kropsvægtsøvelse målretter quadriceps ved at kombinere en squat med en isoleret enkeltbensstrækning. Den udfordrer balancen og ensidig benstyrke uden udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene ned langs siden.
- Sænk hofterne ned i en dyb squat.
- Stræk dit højre ben lige ud foran dig.
- Før højre fod tilbage til gulvet, mens du holder dig lav.
- Stræk straks dit venstre ben lige ud foran dig.
- Skift benene kontinuerligt, mens du opretholder dybden i squatet.
ALMINDELIGE FEJL
- Runding af den nederste del af ryggen under squat.
- At undlade at strække det strakte ben helt.
- At rejse sig op mellem benstræk.
- At lade det stående knæ falde indad.
TIPS
- Hold brystet løftet gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem hælen på det standende ben.
- Lås knæet helt, når du strækker det arbejdende ben.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Benstrækker
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Benstræk
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet