ВАРІАЦІЇ

Присідання з почерговим розгинанням ніг

Ноги по черзі випрямляються, а корпус залишається низько.

Ця вправа з власною вагою тіла навантажує чотириголовий м'яз стегна, поєднуючи присідання з ізольованим розгинанням однієї ноги. Вона розвиває рівновагу та силу кожної ноги окремо без використання інвентарю.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а руки вздовж тулуба.
Опустіть стегна у глибоке присідання.
Випряміть праву ногу прямо перед собою.
Поверніть праву ногу на підлогу, залишаючись у низькому положенні.
Негайно випряміть ліву ногу прямо перед собою.
Постійно змінюйте ноги, зберігаючи глибину присідання.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку під час присідання.
Не повне випрямлення витягнутої ноги.
Підйом угору між розгинаннями ніг.
Дозвіл коліну опорної ноги завалюватися всередину.

ПОРАДИ

Тримайте груди піднятими протягом усього руху.
Відштовхніться п'ятою опорної ноги.
Повністю випрямляйте коліно при розгинанні робочої ноги.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Тренажер для розгинання ніг
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
У поєднанні з: Розгинання ніг
Ноги: Почергово
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки