VARIACE

Střídavý dřep s extenzí nohou

Nohy se natahují jednu po druhé, zatímco zůstáváš nízko.

Tento pohyb s vlastní váhou cílí na quadriceps kombinací dřepu s izolovaným extenzí jedné nohy. Cvičení prověřuje rovnováhu a jednostrannou sílu nohou bez použití vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi podél těla.
Spusťte boky hluboko do podřepu.
Vynošte pravou nohu rovně před sebe.
Vraťte pravou nohu zpět na podlahu a zůstaňte nízko.
Okamžitě natáhněte levou nohu rovně před sebe.
Neustále střídejte nohy a udržujte hloubku dřepu.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování spodní části zad během dřepu.
Nedokončení plného napnutí natažené nohy.
Zvedání se mezi extenzemi nohou.
Nechávání kolena stojné nohy vbočit dovnitř.

TIPY

Mějte hrudník po celou dobu pohybu zvednutý.
Tlačte přes patu stojné nohy.
Při natahování pracovní nohy plně zamkněte koleno.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Stroj na extenzi nohou
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
V kombinaci s: Zakopávání
Nohy: Střídavě
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno