ВАРИАЦИИ

Клек с редуване на разгъването на краката

Краката се изпъват последователно, като тялото остава ниско.

Това упражнение със собственото тегло натоварва квадрицепсите, като комбинира клек с изолирано разгъване на единия крак. То предизвиква равновесието и едностранната сила на краката без оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отпуснати до тялото.
Спуснете бедрата надолу в дълбок клек.
Издуйте десния си крак изправен напред.
Върнете десния крак на пода, като останете ниско.
Незабавно изпънете левия си крак прав напред.
Редувайте краката непрекъснато, като поддържате дълбочината на клека.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Закръгляне на долната част на гърба по време на клека.
Неизправване на изпънатия крак докрай.
Изправяне между разгъванията на краката.
Оставяне на коляното на изправения крак да се прибира навътре.

СЪВЕТИ

Дръжте гърдите си повдигнати през цялото движение.
Изтласкайте през петата на опорния крак.
Напълно заключете коляното при изправяне на работния крак.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Уред за разгъване на краката
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
В комбинация с: Разгъване на краката
Крака: Редуващи се
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка