VÁLTOZATOK
Váltott lábnyújtásos guggolás
A lábak egyszerre egyenesen előre nyúlnak, miközben a test alacsonyan marad.
Ez a testsúlyos gyakorlat a négyfejű combizmot célozza meg, egyesítve a guggolást egy izolált egy lábas nyújtással. Kihívást jelent az egyensúly és az egyoldali láberő számára, felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon terpeszben, vállszélességben álló lábakkal, karjait tartsa a teste mellett.
- Engedje le a csípőjét mély guggoló helyzetbe.
- Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen előre.
- Helyezze vissza a jobb lábát a talajra, miközben lent marad.
- Nyújtsd ki azonnal a bal lábadat egyenesen előre.
- Folyamatosan váltogassa a lábait, miközben fenntartja a guggolás mélységét.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behúzása/görbítése a guggolás során.
- A kinyújtott láb teljes kiegyenesítésének elmulasztása.
- Felegyenesedés a lábfeszítések között.
- Ha hagyod, hogy a támasztó láb térde befelé essen.
TIPPEK
- Tartsa a mellkasát felemelve a teljes mozdulat során.
- Nyomjon a támasztó láb sarkán keresztül.
- Teljesen zárja ki a térdet a munkavégző láb nyújtásakor.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Lábnyújtó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Guggolás
- Kombinálva
- Lábfeszítés
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve