ВАРИАЦИИ

Приседания с поочерёдным разгибанием ног

Ноги выпрямляются по одной, оставаясь в низком положении.

Это упражнение с собственным весом нагружает квадрицепсы, сочетая приседание с изолированным разгибанием одной ноги. Оно развивает баланс и силу каждой ноги по отдельности без использования оборудования.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.
Опустите бёдра в глубокий присед.
Выпрямите правую ногу прямо перед собой.
Верните правую ногу на пол, оставаясь в низком положении.
Немедленно выпрямите левую ногу прямо перед собой.
Попеременно меняйте ноги, сохраняя глубину приседа.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы во время приседа.
Неполное выпрямление выпрямленной ноги.
Подъём между разгибаниями ног.
Сведение колена опорной ноги внутрь.

СОВЕТЫ

Держите грудь расправленной на протяжении всего движения.
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги.
Полностью выпрямляйте колено при разгибании рабочей ноги.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр для разгибания ног
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
В сочетании с: Разгибание ног
Ноги: Поочерёдно
Положение тела: Стоя

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки