VARIANTER

Vekslende benstrekk-knebøy

Beina strekkes rett ut ett om gangen mens du holder deg lavt.

Denne kroppsvekt-øvelsen målretter quadriceps ved å kombinere en knebøy med en isolert ett-beins strekk. Den utfordrer balansen og den ensidige benstyrken uten utstyr.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føddene i skulderbredde og armene langs siden.
Senk hoftene ned i en dyp knebøyposisjon.
Strekk høyre ben rett ut foran deg.
Før høyre fot tilbake til gulvet mens du holder deg lavt.
Strekk venstre ben rett frem foran deg umiddelbart.
Bytt ben kontinuerlig mens du opprettholder squat-dybden.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under knebøyen.
Å ikke strekke det utstrakte beinet helt.
Å reise seg opp mellom beinekstensjoner.
Å la det stående kneet falle innover.

TIPS

Hold brystet løftet gjennom hele bevegelsen.
Press gjennom hælen på standbenet.
Lås kneet helt når du strekker arbeidsbeinet.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Bensparkmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Kombinert med: Bekstrekk
Bein: Vekselvis
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert