VARIANTER
Alternativa bensträckssquat
Benen sträcks rakt ut ett i taget medan du håller dig låg.
Denna kroppsviktsövning belastar quadriceps genom att kombinera en knäböj med en isolerad bensträckning på ett ben i taget. Den utmanar balansen och den unilaterala benstyrkan utan utrustning.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utmed sidorna.
- Sänk höfterna ner i en djup squat-position.
- Sträck ut ditt högra ben rakt framför dig.
- För tillbaka höger fot till golvet medan du håller låg position.
- Sträck omedelbart ut ditt vänstra ben rakt fram.
- Växla ben kontinuerligt samtidigt som du behåller knäböjens djup.
VANLIGA MISSTAG
- Att runda nedre delen av ryggen under knäböjen.
- Att inte sträcka ut det utsträckta benet helt.
- Att resa sig mellan bensträckningar.
- Att låta det stående knät falla inåt.
TIPS
- Håll bröstet lyft genom hela rörelsen.
- Tryck genom hälen på det stående benet.
- Lås knät helt när du sträcker ut arbetsbenet.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Benstrekkmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Knäböj
- Kombinerat med
- Bensträckning
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg