VARIÁCIE
Drepy so striedavým vystieraním nôh
Nohy sa vystierajú rovno, jedna po druhej, pričom zostávajú nízko.
Tento pohyb s vlastnou váhou tela cieli na štvorhlavý sval stehna kombináciou drepu s izolovaným vystretím jednej nohy. Rozvíja rovnováhu a jednostrannú silu nôh bez potreby náčinia.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s nohami v šírke ramien a rukami voľne pozdĺž tela.
- Spustite boky do hlbokého drepu.
- Vystrite pravú nohu rovno pred seba.
- Vráťte pravú nohu späť na podlahu a zostaňte v nízkej polohe.
- Okamžite vystrite ľavú nohu rovno pred seba.
- Neustále striedajte nohy a udržujte hĺbku drepu.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas drepu.
- Nedostatočné vystretie vystretej nohy.
- Vstávanie medzi predlžovaniami nôh.
- Nechávanie kolena stojacej nohy prepadnúť dovnútra.
TIPY
- Držte hrudník zdvihnutú počas celého pohybu.
- Vytečte cez pätu stojacej nohy.
- Úplne vystri koleno pri predpažení pracovnej nohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Stroj na predkopanie
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Predpažovanie nôh
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené