VARIANTI

Squat con estensione alternata delle gambe

Le gambe si estendono dritte in avanti una alla volta rimanendo bassi.

Questo movimento a corpo libero mira ai quadricipiti combinando uno squat con un'estensione isolata di una singola gamba. Mette alla prova l'equilibrio e la forza unilaterale delle gambe senza attrezzature.

COME FARLO

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Abbassa i fianchi in una posizione di squat profondo.
Distendi la gamba destra dritta davanti a te.
Riporta il piede destro a terra restando basso.
Estendi immediatamente la gamba sinistra dritta davanti a te.
Alterna continuamente le gambe mantenendo la profondità dello squat.

ERRORI COMUNI

L'incurvamento della zona lombare durante lo squat.
Non distendere completamente la gamba estesa.
Il sollevarsi in piedi tra le estensioni delle gambe.
Lasciare che il ginocchio della gamba in appoggio ceda verso l'interno.

CONSIGLI

Mantieni il petto sollevato per tutto il movimento.
Spingi attraverso il tallone della gamba di appoggio.
Blocca completamente il ginocchio durante l'estensione della gamba attiva.

DETTAGLI

Muscoli: Quadricipite
Attrezzatura: Macchina per estensione gambe
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Squat
Combinato con: Estensione delle gambe
Gambe: Alternato
Posizione del corpo: In piedi

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