Växlande bakåtutfall
Steg rakt bakåt med växlande ben utan utrustning
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Sätesmuskler Framsida lår Baksida lår Vader Mage
Så gör du
- Stå rakt upp med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Ta ett långt steg bakåt med höger fot.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda i nittio grader.
- Tryck ifrån med främre hälen för att komma tillbaka till stående.
- Upprepa rörelsen omedelbart genom att ta ett steg bakåt med vänster fot.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen för långt framåt under nedgången.
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att ta för korta steg för rätt djup.
- Att låta det bakre knät slå i golvet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela nedsänkningen.
- Tryck ifrån med fotens mellersta del på det främre benet för att resa dig upp.
- Se till att ditt främre knä följer en linje rakt över din andra tå.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
