Zancada atrás alterna
Pasos rectos hacia atrás alternando piernas sin equipo
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales Gemelos Abdominales
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso largo hacia atrás con el pie derecho.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a noventa grados.
- Empuja con el talón de la pierna delantera para volver a la posición de pie.
- Repite el movimiento inmediatamente dando un paso atrás con el pie izquierdo.
Errores comunes
- Inclinar el torso demasiado hacia delante durante el descenso.
- Permitir que la rodilla delantera se colapse hacia dentro.
- Dar pasos demasiado cortos para una profundidad adecuada.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante todo el descenso.
- Empuja a través de la parte media del pie de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Asegúrese de que su rodilla delantera se alinee directamente sobre el segundo dedo del pie.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia atrás (inverso)
