Почергові випади назад
Кроки прямо назад з почерговою зміною ніг без обладнання
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Сідниці Квадрицепс Задня поверхня стегна Гомілки Прес
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки на поясі.
- Зробіть довгий крок назад правою ногою.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом дев'яносто градусів.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вертикальне положення.
- Негайно повторіть рух, зробивши крок назад лівою ногою.
Поширені помилки
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед під час опускання.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Занадто короткі кроки для належної глибини.
- Дозволяти задньому коліну гучно битися об підлогу.
Поради
- Тримайте тулуб вертикально протягом усього опускання.
- Відштовхніться середньою частиною стопи передньої ноги, щоб підвестися.
- Стежте, щоб коліно передньої ноги знаходилося суворо над другим пальцем стопи.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Назад (у зворотному напрямку)
