Зворотний випад
Задня нога ступає прямо назад на дві довжини кроку
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Сідниці Квадрицепс Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки на поясі.
- Зроби однією ногою довгий крок прямо назад, приземляючись на носок.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
- Стежте, щоб коліно передньої ноги залишалося на одній лінії з гомілкостопом.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Чергуйте ноги в кожному повторенні.
Поширені помилки
- Надмірне нахиляння корпусу вперед.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Занадто короткий крок.
- Відривання п'яти передньої ноги від підлоги.
Поради
- Тримайте корпус прямим протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги.
- Уявіть, що ви опускаєте коліно задньої ноги прямо вниз.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Назад (у зворотному напрямку)
