ВАРІАЦІЇ
Випади-присідання в машині Сміта
Гриф Smith лежить на верхніх трапеціях для статичної стійки у спліті.
Ця вправа ізолює квадрицепси та сідничні м'язи, використовуючи фіксовану траєкторію грифа для стабілізації навантаження під час випадів. Вона дозволяє працювати з великою вагою за знижених вимог до балансу порівняно з випадами зі вільними вагами.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зайдіть під штангу і покладіть її на верхню частину трапецієподібних м'язів.
- Зніміть вагу зі стійок і зробіть крок однією ногою вперед у розкрочену стійку.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно до 90 градусів.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто сильний нахил уперед і перенесення навантаження на сідниці.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Виконання занадто коротких або занадто довгих кроків.
- Відбивання в нижній точці руху.
ПОРАДИ
- Тримайте корпус прямо, щоб максимально задіяти квадрицепси.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги.
- Стежте, щоб коліно передньої ноги рухалося над носком, не завалюючись всередину.
БЕЗПЕКА
- Не фіксуйте страховкові упори, поки тіло знаходиться під штангою.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- КвадрицепсСідниці
- Обладнання
- Машина Сміта
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Напрямок
- Вперед
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки