VARIATIES
Smith Machine Lunge Squat
Smith-halterstang rust op de bovenste trapezius voor een statische split stance.
Deze oefening isoleert de quadriceps en bilspieren door het gebruik van het vaste staafpad om de belasting te stabiliseren tijdens de uitvalstap. Het maakt zware belasting mogelijk met minder evenwichtseisen vergeleken met uitvalstappen met vrije gewichten.
UITVOERING
- Stap onder de stang en leg deze op je bovenste trapezius.
- Haal het gewicht van de steunen en stap met één voet naar voren in een gesplitste stand.
- Zak met je heupen tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Maak alle herhalingen af op één been voordat je van kant wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver naar voren leunen en de focus naar de bilspieren verplaatsen.
- De voorste knie tijdens de daling naar binnen laten klappen.
- Te korte of te lange stappen nemen.
- Stuiteren onderaan de beweging.
TIPS
- Houd je romp rechtop om de quadriceps maximaal te activeren.
- Duw af via de middenvoet van het voorste been.
- Zorg dat de voorste knie recht boven de tenen blijft en niet naar binnen zakt.
VEILIGHEID
- Vergrendel de veiligheidsstops niet terwijl je lichaam zich onder de stang bevindt.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsBilspieren
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld