ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Προβολή με κάμψη γονάτων σε μηχάνημα Smith
Η μπάρα του Smith στηρίζεται στους άνω τραπεζοειδείς σε στατική θέση split.
Η άσκηση αυτή απομονώνει τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μυς χρησιμοποιώντας την σταθερή τροχιά της μπάρας για τη σταθεροποίηση του φορτίου κατά τον διασκελισμό. Επιτρέπει βαριά φόρτιση με μειωμένες απαιτήσεις ισορροπίας σε σύγκριση με τους διασκελισμούς με ελεύθερα βάρη.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Μπείτε κάτω από τη μπάρα και ακουμπήστε την στο πάνω μέρος των τραπεζοειδών σας.
- Βγάλτε τα βάρη από τη βάση και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι σε θέση προβολής.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν περίπου στις 90 μοίρες.
- Πιέστε μέσω της πρόσθιας πτέρνας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Γέρνοντας πολύ μπροστά και μετατοπίζοντας την έμφαση στους γλουτούς.
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Το να κάνεις βήματα που είναι πολύ κοντά ή πολύ μακριά.
- Αναπήδηση στο κάτω σημείο της κίνησης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τετρακεφάλων.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο ακολουθεί την ευθεία των δαχτύλων χωρίς να καταρρέει προς τα μέσα.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Μην κλειδώνετε τις ασφάλειες ενώ το σώμα σας βρίσκεται κάτω από τη μπάρα.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- ΤετρακέφαλοςΓλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί