VARYASYONLAR
Smith Makinesi Lunge Squat
Smith halteri üst trapezlerde durur, sabit split duruş için.
Bu egzersiz, sabit bar yolunu kullanarak yükü stabilize ederken yapılan lunge hareketiyle kuadriseps ve glüt kaslarını izole eder. Serbest ağırlıklı lungelere kıyasla daha az denge gerektirerek ağır yüklenmeye olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Barın altına girin ve onu üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin.
- Ağırlığı raftan indirin ve bir ayağınızı öne doğru atarak split duruşuna geçin.
- Her iki diz yaklaşık 90 derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları tek bacakta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Çok fazla öne eğilip odağı kalçalara kaydırmak.
- İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Çok kısa veya çok uzun adımlar atma.
- Hareketin alt noktasında sekme yapmak.
İPUÇLARI
- Quadriceps katılımını en üst düzeye çıkarmak için gövdenizi dik tutun.
- Ön ayağın orta kısmıyla itin.
- Ön dizinizin ayak parmaklarının hizasında kalmasını ve içe çökmemesini sağlayın.
GÜVENLIK
- Vücut barın altındayken güvenlik mandallarını kilitlemeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsKalça
- Ekipman
- Smith Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Sırtta
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi