VARIACE
Výpadový dřep na Smithově stroji
Velká činka Smith leží na horním trapezu ve statickém rozkročeném postoji.
Toto cvičení izoluje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly díky fixované dráze tyče, která stabilizuje zátěž během výpadu. Umožňuje použití vysokého zatížení s nižšími nároky na rovnováhu ve srovnání s výpady s volnými činkami.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se pod činku a položte ji na horní část trapézů.
- Sundej závaží ze stojanu a udělej krok jednou nohou vpřed do rozkročeného postoje.
- Spusťte boky, dokud se obě kolena neoh nou přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Odrazte se přední patou zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou stranu.
ČASTÉ CHYBY
- Předklánění příliš dopředu a přesun zaměření na hýžďové svaly.
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř během spouštění.
- Dělání příliš krátkých nebo příliš dlouhých kroků.
- Odskakování ve spodní části pohybu.
TIPY
- Držte trup vzpřímený, abyste maximalizovali zapojení kvadricepsů.
- Tlačte přes střed chodidla přední nohy.
- Zajistěte, aby přední koleno směřovalo nad prsty a nehroutilo se dovnitř.
BEZPEČNOST
- Nezajišťujte bezpečnostní zarážky, dokud je vaše tělo pod činkou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý svalHýždě
- Vybavení
- Smithův stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Směr
- Vpřed
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno