VARIJACIJE
Iskorak čučanj na Smith stroju
Šipka Smith stroja leži na gornjim trapezima u statičnom raskoračnom stavu.
Ova vježba izolira kvadricepse i gluteuse koristeći fiksnu putanju šipke za stabilizaciju opterećenja tijekom iskoraka. Omogućuje veliko opterećenje uz smanjene zahtjeve za ravnotežom u usporedbi s iskoracima sa slobodnim utezima.
KAKO TO UČINITI
- Stanite ispod šipke i oslonite je na gornji dio trapeza.
- Skinite utege sa stalka i napravite korak jednom nogom naprijed u raskoračni stav.
- Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena na otprilike 90 stupnjeva.
- Odnite se kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu stranu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Nagibanje previše naprijed i prebacivanje fokusa na gluteuse.
- Puštanje prednjeg koljena da se uruši prema unutra tijekom spuštanja.
- Praćenje prekratkih ili predugih koraka.
- Odskakivanje na dnu pokreta.
SAVJETI
- Držite trup uspravnim kako biste maksimizirali angažman kvadricepsa.
- Gurnite kroz sredinu stopala prednje noge.
- Osigurajte da prednje koljeno prati smjer nožnih prstiju bez urušavanja prema unutra.
SIGURNOST
- Ne zaključavajte sigurnosne hvataljke dok je vaše tijelo ispod šipke.
DETALJI
- Mišići
- KvadricepsGluteusi
- Oprema
- Smith stroj
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Smjer
- Naprijed
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno