VARIJACIJE

Sjedeći potisak nogu

Stopala počivaju na platformi u širini ramena

Ovaj složeni pokret na spravi cilja kvadricepse dok angažira gluteuse, stražnju ložu i listove za izgradnju ukupne snage donjeg dijela tijela. Omogućuje veliko opterećenje uz minimalnu kompresiju kralježnice u usporedbi s čučnjevima sa slobodnim utezima.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na sjedalo i postavite stopala u širini ramena na platformu.
Otpustite sigurnosne ručke i ispružite noge bez zaključavanja koljena.
Udahnite i spustite platformu dok vaša koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
Izdahnite i potisnite se petama kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovo aktivirajte sigurnosne ručke prije skidanja stopala s platforme.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Ispravljanje koljena u vrhu pokreta.
Dopuštanje koljenima da se uvuku prema unutra tijekom potiska.
Podizanje kukova sa sjedala radi dobivanja dubine.
Postavljanje stopala prenisko na platformu.

SAVJETI

Držite donji dio leđa i bokove čvrsto pritisnute uz sjedalo.
Potisnite se kroz srednji dio stopala i pete kako biste maksimizirali aktivaciju kvadricepsa.
Održavajte kontrolirani tempo tijekom faze spuštanja.

SIGURNOST

Uvijek zaključajte sigurnosne ručke prije izlaska iz machine kako biste spriječili pad utega.
Ne zaobljujte donji dio leđa i ne podižite kukove s podloge pod velikim opterećenjem.

DETALJI

Mišići: KvadricepsGluteusi
Oprema: SpravaPotisak za noge
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak nogu
Noge: Obje
Položaj tijela: Sjedeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno