VARIJACIJE

Razdvojeni čučanj

Ruke počivaju na bokovima bez korištenja opreme.

Ova složena vježba s vlastitom težinom cilja gluteuse dok aktivira kvadricepse, aduktore i listove. Gradi unilateralnu snagu nogu i poboljšava ravnotežu bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Uspravite se s rukama na bokovima.
Stavite jednu nogu naprijed, a drugu daleko natrag.
Spustite kukove dok se stražnje koljeno gotovo ne dotakne poda.
Držite prednju petu ravno na podu, a trup uspravno.
Odlazite prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra.
Postavljanje stopala preblizu jedno drugome bočno.
Nagibanje trupa previše naprijed.
Odskakivanje stražnjeg koljena od poda.

SAVJETI

Vozite kroz cijeli prednji dio stopala, a ne samo kroz prste.
Držite kukove usmjerene prema prednjem dijelu sobe.
Održavajte blagi nagib prema naprijed kako biste aktivirali gluteuse.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadriceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razdjelni čučanj
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Razmaknuto / raskoračno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno