VARIATIONEN

Ausfallschritt-Kniebeuge

Die Hände ruhen auf den Hüften, ohne Gerät.

Diese komplexe Übung mit dem eigenen Körpergewicht zielt auf die Gesäßmuskulatur ab und beansprucht dabei auch den Quadrizeps, die Adduktoren und die Waden. Sie baut einseitige Beinkraft auf und verbessert das Gleichgewicht, ohne dass Geräte erforderlich sind.

SO GEHT'S

Stehe aufrecht mit den Händen in die Hüften gestemmt.
Mache einen Schritt nach vorne und den anderen weit nach hinten.
Senke die Hüften, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
Halte die vordere Ferse flach und den Oberkörper aufrecht.
Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Das vordere Knie nach innen einknicken lassen.
Die Füße zu nah beieinander aufstellen.
Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers.
Abprallen des hinteren Knies vom Boden.

TIPPS

Fahre durch den gesamten Vorderfuß, nicht nur durch die Zehen.
Halte deine Hüften zur Vorderseite des Raumes ausgerichtet.
Halte eine leichte Vorwärtsneigung ein, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.

DETAILS

Muskeln: GesäßQuadrizeps
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Reps only

TECHNIK

Grundbewegung: Ausfallschritt-Kniebeuge
Beine: Ein
Körperposition: Stehend
Stand: Gestaffelt / geteilt

ÄHNLICHE ÜBUNGEN

In GYMMER trainieren

Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.

Bewertungen

Nicht bewertet