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Agachamento afundo

As mãos repousam nos quadris, sem uso de equipamento.

Este exercício composto com peso corporal tem como alvo os glúteos, enquanto envolve os quadríceps, adutores e panturrilhas. Ele desenvolve a força unilateral das pernas e melhora o equilíbrio sem exigir equipamentos.

COMO FAZER

Fique ereto com as mãos nos quadris.
Dê um passo à frente com um pé e coloque o outro bem para trás.
Abaixe os quadris até que o joelho de trás quase toque o chão.
Mantenha o calcanhar da frente apoiado no chão e o tronco ereto.
Empurre com o pé da frente para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

Deixar o joelho da frente ceder para dentro.
Colocar os pés muito próximos lateralmente.
Inclinar o tronco muito para a frente.
Quicar o joelho de trás no chão.

DICAS

Impulsione com toda a parte frontal do pé, não apenas com os dedos.
Mantenha os quadris alinhados com a frente da sala.
Mantenha uma leve inclinação para frente para ativar os glúteos.

DETALHES

Músculos: GlúteosQuadríceps
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Reps only

TÉCNICA

Movimento base: Agachamento búlgaro
Pernas: Uma
Posição do corpo: Em pé
Postura: Alternada / dividida

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