Jednoručni prednji čučanj s bučicom
Jedna bučica drži se okomito uz prednje rame
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Trbušni Gluteusi Ramena Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Držite jednu bučicu okomito ispred ramena s visoko podignutim laktom.
- Stanite s nogama u širini ramena i stopalima blago okrenutim prema van.
- Zategnite trbušne mišiće i držite prsa ponosno dok se spuštate u čučanj.
- Spusti se dok kukovi ne budu ispod koljena, držeći petu na tlu.
- Odrinite se srednjim dijelom stopala kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prebacite bučicu u drugu ruku.
Uobičajene pogreške
- Spuštanje lakta ruke koja drži uteg tijekom spuštanja.
- Nagibanje trupa na stranu na kojoj se drži bučica.
- Dopuštanje da koljena padnu prema unutra na dnu čučnja.
- Podizanje na prste umjesto držanja težine na petama.
Sigurnost
Osigurajte da zglob ostane u neutralnom položaju kako biste izbjegli naprezanje pri podupiranju bučice u prednjem rack položaju.
Savjeti
- Držite lakat ruke koja drži bučicu strogo usmjeren prema naprijed kako biste spriječili pomicanje utega.
- Aktivno se borite protiv tendencije naginjanja prema strani s opterećenjem.
- Zamislite da uvijate stopala u pod kako biste aktivirali gluteuse.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
