Egykaros súlyzós előguggolás
Egy kézisúlyzó függőlegesen tartva az elülső vállnál
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Hasizmok Farizom Vállak Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Tartson egy kézisúlyt függőlegesen a válla előtt, könyökkel magasan.
- Álljon terpeszben, vállszélességben, a lábfejekkel enyhén kifelé fordítva.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd büszkén a mellkasodat, miközben leereszkedsz guggolásba.
- Eresszkedd le a csípődet a térded alá úgy, hogy a sarkad végig lent marad.
- Toljon a lábfeje közepével, hogy visszatérjen a kiinduló álló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átvinné a súlyzót a másik karba.
Gyakori hibák
- A súlyt tartó kar könyökének leengedése az ereszkedés során.
- A törzs oldalra döntése a súlyzót tartó oldal felé.
- A térd befelé csúszásának megengedése a guggolás alsó pontján.
- A lábujjakra emelkedés ahelyett, hogy a súlyt a sarkakban tartanád.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a csukló semleges marad, hogy elkerülje a megterhelést a súlyzó első tartásában történő támogatásakor.
Tippek
- Tartsa a súlyt tartó kar könyökét szigorúan előrefelé irányítva, hogy megakadályozza a súly elmozdulását.
- Aktívan küzdjön az ellen, hogy a súlyos oldal felé dőljön.
- Képzelje el, hogy belecsavarja a lábait a padlóba, hogy bekapcsolja a farizmokat.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Egy
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
