Присідання спереду з гантеллю в одній руці
Одна гантель утримується вертикально біля переднього плеча
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прес Сідниці Плечі Косі м'язи
Як це зробити
- Тримай одну гантель вертикально біля передньої частини плеча з високо піднятим ліктем.
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розверніть назовні.
- Напруж прес і тримай груди розправленими, опускаючись у присід.
- Опустіться, доки стегна не опиняться нижче колін, не відриваючи п'яту від підлоги.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перекласти гантель в іншу руку.
Поширені помилки
- Опускання ліктя руки, що тримає, під час опускання.
- Нахиляння тулуба в бік, у якому тримаєш гантель.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину в нижній точці присідання.
- Підйом на носки замість утримання ваги на п'ятах.
Безпека
Стежте, щоб зап'ястя залишалося в нейтральному положенні, щоб уникнути напруження під час утримання гантелі у фронтальній стійці.
Поради
- Тримайте лікоть робочої руки спрямованим суворо вперед, щоб вага не зміщувалася.
- Активно протидійте тенденції нахилятися в бік з вагою.
- Уявіть, що ви вкручуєте стопи в підлогу, щоб задіяти сідниці.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
