Genuflexiuni frontale cu gantera într-un braț
O ganteră ținută vertical la umărul din față
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Abdominali Fesieri Umeri Oblici
Cum se execută
- Ține o ganteră vertical pe partea din față a umărului, cu cotul ridicat.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior.
- Încordează abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori într-o genuflexiune.
- Coboară până când șoldurile coboară sub nivelul genunchilor, menținând călcâiul lipit de sol.
- Împinge prin mijlocul piciorului pentru a reveni la poziția inițială de stat în picioare.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a transfera gantera la celălalt braț.
Greșeli comune
- Coborârea cotului brațului care ține greutatea în timpul coborârii.
- Înclinarea trunchiului spre partea care ține gantera.
- Permiterea genunchilor să cadă spre interior în partea de jos a genuflexiunii.
- Ridicarea pe vârfuri în loc să menții greutatea pe călcâie.
Siguranță
Asigură-te că încheietura rămâne neutră pentru a evita suprasolicitarea atunci când susții gantera în poziția de rack frontal.
Sfaturi
- Menține cotul brațului care ține gantera orientat strict înainte pentru a preveni deplasarea greutății.
- Luptă activ împotriva tendinței de a te înclina spre partea cu greutatea.
- Imaginează-ți că îți învârți picioarele în podea pentru a activa fesierii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Una
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
