En-armet front squat med håndvægt
En håndvægt holdt lodret mod den forreste skulder
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Mave Baller Skuldre Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Hold en håndvægt lodret foran din skulder med albuen højt.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let vendt udad.
- Spænd coren og hold brystet løftet, mens du sænker dig ned i squat.
- Sænk dig, indtil dine hofter kommer under dine knæ, mens du holder hælen nede.
- Pres gennem mellemfoden for at vende tilbage til udgangsstillingen stående.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter håndvægten til den anden arm.
Almindelige fejl
- At sænke albuen på den holdende arm under nedstigningen.
- At læne overkroppen mod den side, hvor du holder håndvægten.
- At lade knæene falde indad i bunden af squatten.
- At rejse sig op på tæerne i stedet for at holde vægten i hælene.
Sikkerhed
Sørg for, at håndleddet forbliver neutralt for at undgå belastning, når dumbbellen holdes i front rack-positionen.
Tips
- Hold albuen på den arm, der holder vægten, pegende strengt fremad for at forhindre, at vægten driver til siden.
- Kæmp aktivt imod tendensen til at læne dig mod den belastede side.
- Visualisér, at du skruer fødderne ned i gulvet for at aktivere balderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- En
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
