VARIATIONER

Ellipsetræner

Hælene driver pedalerne i en jævn cirkel

Denne maskine giver lavbelastende kardiovaskulær træning, mens den samtidig aktiverer quadriceps, glutes og hamstrings i høj grad. Den opbygger udholdenhed og benstyrke uden at belaste knæ eller hofter.

SÅDAN GØR DU

Træd op på fodpedalerne og grip fat i de bevægelige håndtag fast.
Vælg dit ønskede modstandsniveau og program på konsollen.
Pres gennem hælene for at drive pedalerne i en jævn cirkel.
Koordinér dine armbevægelser (skub og træk) med dit benstrid.
Hold overkroppen opret og se fremad gennem hele sessionen.

ALMINDELIGE FEJL

At rejse sig op på tæerne i stedet for at holde hælene nede.
Kraftig lænning mod håndtagene for støtte.
At tillade knæene at falde indad under skridtet.
Rundning af skuldrene, mens der holdes fast i håndtagene.

TIPS

Pres gennem midtfoden og hælen for at maksimere aktiveringen af ballemusklerne.
Hold kernen spændt for at undgå svaj ved høje hastigheder.
Fokuser på at trykke pedalerne ned i stedet for blot at træde.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: MaskineElliptisk maskine
Type: Kardio
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Cardio

TEKNIK

Grundbevægelse: Skridt på elliptisk træner
Arme: Begge
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående
Tempo: Løb

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet