Langhantel Udfald
Vægtstangen hviler på den øvre del af ryggen
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår
Sådan gør du
- Placér vægtstangen over din øvre ryg og løft den sikkert ud af stativet.
- Tag et skridt frem med det ene ben, og sænk hofterne, til det bageste knæ svæver lige over gulvet.
- Hold overkroppen oprejst og kernen stram gennem hele nedstigningen.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben eller træd et skridt tilbage for at nulstille.
Almindelige fejl
- At tillade det forreste knæ at kollapse indad under udfaldet.
- At læne overkroppen for langt frem, hvilket flytter belastningen til lænden.
- Aggressivt at lade det bagerste knæ smadre ned i gulvet.
Sikkerhed
Sørg for, at vægtstangen sidder sikkert på ryggen for at undgå, at den glider.
Udfør øvelsen inde i en squat-rack eller sørg for, at der er spotters til stede ved tunge belastninger.
Tips
- Pres gennem midten af den forreste fod for at maksimere aktivering af quadriceps.
- Hold dit forreste knæ på linje med din anden tå for at beskytte leddet.
- Hold brystet stolt løftet for at undgå overdreven fremadlæning.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
