Gående udfald med vægtstang
Den bagerste fod træder frem efter hvert udfald
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Forside lår Mave Adduktorer Lægge Baglår Lænd Ryg
Sådan gør du
- Placér vægtstangen sikkert på tværs af din øvre ryg.
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og spændt core.
- Træd frem med det ene ben og sænk hofterne.
- Sænk dig ned, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90 grader.
- Pres op gennem den forreste hæl for at rejse dig op og før den bagerste fod frem.
- Gentag skridtbevægelsen med det modsatte ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At slå det bagerste knæ mod gulvet.
- At læne overkroppen for langt frem.
- At tage for korte skridt.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle for at undgå belastning af lænden under vægtstangens tryk.
Sørg for en lige, fri bane, før du begynder at gå med vægtstangen.
Tips
- Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
- Sørg for, at dit forreste knæ følger tæerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremad
