Ходещи напади с щанга
Задният крак пристъпва напред след всяко пристъпване
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Глутеус Квадрицепс Коремни Аддуктори Прасци Задно бедро Кръст Гръб
Как да го направиш
- Поставете щангата стабилно върху горната част на гърба си.
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и стегнат корем.
- Направете крачка напред с единия крак и спуснете бедрата.
- Спуснете се, докато двете колене се свият на приблизително 90 градуса.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се изправите, и приведете задния крак напред.
- Повторете движението със стъпване с противоположния крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предния колен да се срути навътре.
- Удряне на задното коляно в пода.
- Навеждане на торса твърде далеч напред.
- Правене на твърде къси крачки.
Безопасност
Поддържайте неутрален гръбнак, за да избегнете натоварване на кръста под тежестта на щангата.
Осигури си прав и свободен път, преди да започнеш да вървиш с щангата.
Съвети
- Дръжте торса изправен през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на водещия крак.
- Уверете се, че предното ви коляно следва линията на пръстите.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Посока
- Напред
