Zancadas caminando con barra
El pie trasero avanza después de cada zancada
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- Barra olímpica
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- Weight & Reps
Works
Glúteos Cuádriceps Abdominales Adductores Gemelos Isquiotibiales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca la barra firmemente sobre la parte superior de tu espalda.
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y el core contraído.
- Da un paso adelante con una pierna y baja las caderas.
- Descienda hasta que ambas rodillas se flexionen aproximadamente a 90 grados.
- Empuja a través del talón delantero para ponerte de pie y lleva el pie trasero hacia adelante.
- Repite el movimiento de paso con la pierna opuesta.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se colapse hacia dentro.
- Golpear la rodilla trasera contra el suelo.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Dar pasos demasiado cortos.
Seguridad
Mantén una columna neutra para evitar sobrecargar la zona lumbar bajo la carga de la barra.
Despeja un camino recto y libre antes de empezar a caminar con la barra.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Impulsa a través del mediopié de la pierna adelantada.
- Asegúrese de que su rodilla delantera siga la línea de sus dedos.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- En la espalda
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Hacia adelante
